Скільки потрібно вітамінів?

Скільки потрібно вітамінів?
Чи знаєте Ви, скільки потрібно вітамінів людині для повноцінного життя і в яких кількостях потрібно приймати вітаміни? У цій статті ми поговоримо про всі необхідні вітамінах (а їх 7), розповімо про добовій нормі кожного вітаміну і в яких продуктах вони містяться. Дуже корисний і дітям, і дорослим. Не дарма вітамін А (або бета-каротин) називають вітаміном росту.

А ще він корисний для зору, сприяє кращій регенерації слизових оболонок тіла і допомагає шкірі бути еластичною і здоровою. При нестачі вітаміну А шкіра стає сухою, починає тверднути і лущитися, погіршується зір (особливо у сутінках), розвивається кон’юнктивіт. У дітей може спостерігатися істотна затримка росту. Вітамін А міститься в таких продуктах, як яйця, вершкове масло, петрушка, морква, тріскова, свиняча, куряча і яловича печінка.

Скільки потрібно пити вітаміну А? Для нормального функціонування людському організму необхідно отримувати в день близько 1 мг. вітаміну А (для цього потрібно з’їдати близько 150 р. вищевказаних продуктів). Цей вітамін забезпечує максимальний захист організму від всіляких інфекцій, дуже добре зміцнює імунітет, тому він не менш важливий для людини, ніж вітамін А. Також вітамін С зміцнює судини, слизові оболонки, перешкоджає старінню і благотворно впливає на ендокринну систему організму. При нестачі вітаміну С імунітет часто нездатний протистояти простудним інфекціям, а також можуть захворіти ясна. Щоб організм отримував достатню кількість вітаміну С (від 100 мг.

в здоровому стані до 500-1000 мг. при хворобі, при відновленні після хвороби або при серйозних фізичних і розумових навантаженнях), можна їсти капусту, хрін, ківі, брокколі, шипшина, кріп, петрушку, зелений болгарський перець, чорну смородину і обліпиху. Цей вітамін виключно корисний для підтримки статевої функції дорослим, а дітям його необхідно приймати для того, щоб краще засвоювався вітамін А. Також вітамін Е сприяє засвоєнню жирів і білків в організмі, захищає організм від стресів і канцерогенів. У найбільших кількостях вітамін Е міститься в бобових, а також у зернових проростках, горіхах і в рослинній олії (нерафінованій). Тепер розповімо, скільки вітаміну Е потрібно людині. Для підтримки зазначених функцій організму людині необхідно приймати близько 10 мг. вітаміну Е в день (з’їдати близько 30 гр. продуктів).

Даний вітамін виключно важливий для нормального обміну фосфору і кальцію в організмі — а значить, від нього безпосередньо залежить здоров’я наших кісток. Також він корисний і для підтримки імунітету. Його нестача призводить до рахіту у дітей і до остеопорозу у дорослих, а також людина швидко стомлюється і виглядає ослабленим і млявим. Найбільше вітаміну D міститься у вершковому маслі, білих грибах, яєчному жовтку і в рибі: скумбрії, кете, оселедця і в печінці тріски.

Для підтримки здоров’я потрібно всього лише 2, 5 мкг. (Мікрограма) в день (з’їдати близько 150 г. продуктів). Міститься в насінні, сої, квасолі, горосі, в пшоняної, гречаної і вівсяної крупах, в печінці та хлібі з висівками.

Потрібен насамперед для здоров’я кишечника. Щоденна норма — 2 мг. на день (близько 300 р. продуктів).

Міститься в яйцях, яловичої печінки, сирі і сирі. Потрібен для здоров’я очей і губ. Щоденна норма — 2 мг. в день (400 р. продуктів). У найбільших кількостях міститься в вівсяних пластівцях, оселедця, лососеві, волоських горіхах і в крупах — ячної, гречаної і перлової. Цей вітамін необхідний для здоров’я нігтів і волосся.

Щоденна норма — також 2 мг. в день (300 р. продуктів). Ми перерахували властивості основних семи вітамінів і дізналися, навіщо і скільки потрібно вітамінів в день з’їдати людині.

Таким чином, людині потрібно з’їдати в день близько 1, 5 кг. корисних продуктів, багатих вищевказаними вітамінами.

Скільки потрібно вітамінів?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!