Що їсти, щоб набрати масу?

Що їсти, щоб набрати масу?
У дитинстві хлопчики дражнили мою сусідку дистрофіком.

Сусідські тітоньки дивилися на неї з погано прихованою жалем і співчутливо запитували у мами, ніж її донька хворіє. А вона просто не хотіла їсти і відчувала себе відносно нормально. Щодо, тому, що іноді її під загрозою покарання таки змушували спустошувати тарілку.

Можливо, постійними домовленостями і погрозами їй просто відбили апетит.

А можливо, їй було просто лінь їсти (і таке теж буває!). Її худорлявість (подорослішавши, вона замінила це слово на стрункість) ніколи не доставляла їй самій особливого дискомфорту. Навіть навпаки.

Зараз вона може їсти в будь-який час доби все, що забажає і в будь-якій кількості. І не бігає зважуватися до і після прийому їжі. Але я знаю багатьох людей, яким їх нездорова худоба доставляє одні неприємності.

І їм дуже хотілося б добрати до норми кілька кілограмів.
Як відомо, нормальна вага розраховується за формулою: зростання в см 110 (для дівчат), і зростання в см 100 (для юнаків). І ще, зараз багато говорять про анорексію.

Особливо це актуально для дівчат-моделей.
Мода на фігуру жертви концтабору проходить. Можливо, ця інформація допоможе комусь придбати трохи більш округлі форми. Отже,
щоб набрати вагу, потрібно харчуватися
часто і регулярно, і
калорійнішими продуктами.

Наприклад, зверніть увагу на продукти з високим вмістом білка: квасоля, горох, сочевицю і інші бобові; на продукти з високим вмістом крохмалів картоплю і рис. Щоб набрати вагу, а не наростити жирову тканину, необхідно займатися спортом.

Саме тому в харчуванні має бути присутнім багато білка, що сприяє зростанню нової м’язової тканини.
Білок не повинен заміщати жири і вуглеводи, так як основна кількість калорій надходить в організм при їх розщепленні.

Продукти, які допомагають набрати вагу:
Хліб зерновий, крупи, рис, макарони. Фрукти свіжі, консервовані в сиропі, сухофрукти, зацукровані в глюкози, фруктові соки і нектари. Овочі: авокадо, оливки, картопля, кукурудза, бобові, кабачки, патисони, гарбуз.
М’ясо, птиця, риба, яйця, горіхи: яловичина, свинина, баранина, лосось, сьомга, форель, омлет, арахісове масло і т. п. Молоко, фруктові йогурти, тверді сири, морозиво, пудинги, вершкові сирки, глазуровані сирки, молочні коктейлі. У помірних кількостях можна вживати жири, масла і солодощі, тому що якщо занадто ними захопитися можна не вага набрати, а отримати в’ялий жирок.

Знати ті продукти, які допомагають набрати вагу, це добре, але їх ще потрібно
вміти застосовувати. Наприклад:
— Використовуйте молоко замість води, коли варіть каші.
— До бутербродам додавайте авокадо, сир і салатну заправку. Навіть знежирена салатна заправка і сир вже додають калорії у ваше блюдо. — Змішуйте варене м’ясо, пшеничні проростки, горіхи, бобові й сир, коли готуєте овочеву запіканку, страви на гарнір або макарони. Напої, які допомагають набрати вагу:
Молоко, соки, енергетичні напої.

Щоб набрати вагу, потрібно перекушувати між основними прийомами їжі. Для цієї мети підійдуть наступні продукти: сирні палички, молочні коктейлі, злакові батончики, сухофрукти, йогурти, хлібці.
І на закінчення про те, які фізичні вправи допоможуть набрати вагу. Аеробіка вам не підійде, як власне і біг, і танці.

Для того щоб видужати, потрібні силові вправи, що виконуються на тренажерах, або з гантелями. Викликати відсутній апетит часто допомагають деякі хитрощі: затишна кухня, в якій хочеться проводити побільше часу, красиво оформлене блюдо, в гарному посуді (використовуйте тарілки жовтого, оранжевого кольору вони стимулюють апетит, тоді як, наприклад, синя посуд його геть відбиває).
Не користуйтесь тарілками маленького діаметра: на них навіть маленька порція здається великою.

А в красиву велику тарілку виникає бажання ще чого-небудь додати. Але не захоплюйтеся особливо. Інакше через деякий час ви будете шукати поради як схуднути! Тому придивляйтеся до свого відображення в дзеркалі і прислухайтеся до свого здоров’я та самопочуттю.

Головне, щоб вам самим було зручно (у всіх відношеннях) у вашому вазі. Неважливо, це 100 кг або 45.

Любіть і цінуйте себе, і інші будуть до вас ставитися так само!.

Що їсти, щоб набрати масу?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!