Поганий настрій. Що робити?

Поганий настрій.  Що робити?
Після невдалого дня, тяжкого бесіди, що виснажує інциденту або відбувся побачення — надалі всякої невдачі, невезіння або промаху настрій псується миттєво. І, в більшості випадків, псується на тривалий час, ставлячи під удар не стільки наші нерви, але і настрій близьких, що потрапляють під «гарячу руку».

Деякі щасливчики відразу ж «включають голову», аналізують ситуацію і свою поведінку, роблячи висновки. Але на це здатні небагато. У більшості в таких ситуаціях відразу беруть вгору емоції, і емоції, зрозуміло, негативні. Ну не побіжиш же з кожним таким випадком до психотерапевта, та й подруг перетворювати в жилетку для сліз теж не завжди зручно.

Чи можна впоратися з важким, поганим настроєм самим? Виявляється, можна. Прийти в себе, розслабитися, знайти внутрішню рівновагу нам може допомогти нескладна психологічна техніка, яку пропонує англійський психолог Наталі Роджерс.

Вона кілька років тому створила свій інститут і професійно розробляє техніки і засоби особливого психотерапевтичного напрямку, яке називається арт-терапією. Проводячи тренінг з російськими психологами Наталі Роджерс так розповідала про себе: Багато років я прожила з чоловіком і дуже його любила.

У нас виросли діти. І ось настав день, коли мій чоловік пішов від мене без жодних пояснень.

Я довгий час ні про що не могла думати і нічого не могла робити — так сильно переживала. Непомітно для себе я почала малювати якісь малюнки і, чим важче мені ставало, тим більше я малювала.

Так я помітила, що знаходжу заспокоєння за допомогою малюнків. Техніки цього напрямку допомогли багатьом і багатьом чоловікам і жінкам у важкі періоди їхнього життя. Більшість технік можна застосовувати лише під наглядом професіоналів, але є й такі, якими ми можемо відновити себе самі.

Ось одна з них. Сядьте зручніше за стіл, візьміть олівці або фломастери і чистий аркуш паперу. Закрийте на кілька хвилин очі і прислухайтеся до себе. Тепер починайте малювати на папері абстрактний сюжет — лінії, кольорові плями, фігури, відблиски — що завгодно.

Головна умова тут — відпустити руку, тобто не замислюватися над тим, що малюєте: це має бути просто настрій і вільний політ фантазії. Малювати бажано лівою рукою, щоб малюнок вийшов без всяких сюжетів, як можна більш абстрактним. Малюючи, намагайтеся повністю зануритися в свої переживання, вибирати колір і проводити лінії так, як вам диктують ваші емоції. І при цьому уявляйте собі, що переносите своє переживання на папір, намагаючись його повністю «виплеснути» на листок, звільнитися від нього.

Малювати треба до тих пір, поки не заповниться весь простір листа і на ньому не залишиться вільного місця. Якщо аркуш паперу вже заповнений, а ви не заспокоїлися, то візьміть ще один лист і починайте малювати знову.

Зупиніться тільки тоді, коли ви відчуєте заспокоєння і внутрішню рівновагу. Тепер візьміть ще один чистий аркуш паперу і напишіть кілька слів, що відображають ваш настрій тут і зараз. Довго не думайте, нехай ваші слова виникають, як вільні асоціації. Їх може бути і 20 і 3, це не має значення, аби вони йшли із самої душі.

Зупиніться тоді, коли відчуєте, що більше писати не хочеться. Це почуття чимось нагадує почуття спустошення, легкої втоми. Ви повністю передали папері свій настрій.

А тепер енергійно і з задоволенням порвіте листок з малюнком і викинете в сміттєву корзину. Його навіть можна спалити, якщо дуже захочеться. Все.

Тепер ви позбулися свого важкого настрою, воно перейшло в малюнок і зникло. До речі, листочок зі словами можна піддати тієї ж долі. Але «самотерапія» на цьому не закінчена. Залишився ще один штрих. Постарайтеся в усіх дрібницях і деталях згадати найприємніше і радісна подія свого життя.

Коли це було, в який час року, хто був поруч, хто був навколо вас, які лунали звуки і чулися запахи, що ви відчували шкірою — все-все, до найменших чуттєвих деталей. Згадали? А тепер беріть ще один аркуш паперу і починайте малювати на ньому (знову лівою рукою) абстрактні фігури, вибираючи ті кольори, які вам хочеться. Малюйте доти, поки весь простір листа не заповниться вашим твором.

Переверніть листок і на його зворотній стороні напишіть ті слова, які відображають ваші переживання того приємної події. Вийшов малюнок покладіть або повісьте на видне місце і в перебігу декількох днів частіше дивіться на нього. Як бачите, техніка ця зовсім не складна і доступна кожному, незалежно від його творчих нахилів.

І навіть якщо вам здається що ваш поганий настрій залишиться з вами назавжди — спробуйте малювати так, як ми описали вище. Дуже багато хто був здивований, коли помічали, що папір наче справді «ввібрала» в себе всі негативні емоції. Теги:,.

Поганий настрій.

Що робити?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!